Consejos

06.12.2018 | 04:00

Melatonina para poder dormir mejor.
La melatonina es una hormona que se libera con la oscuridad y es la encargada de decirle a nuestro organismo que es hora de dormir. El paso de los años, enfermedades y medicamentos hacen que los niveles de esta hormona decrezcan.
La producción de melatonina empieza a aumentar cuando se inicia la disminución de luz ambiental y alcanza un pico máximo entre las 2.00 y las 4.00 horas. Es lo que se denomina ritmo circadiano de la melatonina.

Tomar fármacos con concentración de melatonina, bajo prescripción facultativa, puede regular el sueño. "La melatonina está aconsejada para inducir al sueño, pero si eres de los que te despiertas de madrugada y no puedes volver a dormir, tiene menos efecto", explica la doctora Marta Garaulet. Es eficaz si la tomas dos horas y media después de haber cenado (puede interferir con la comida) y media hora antes de iniciar el sueño y con la luz apagada.

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