Consejos

06.12.2016 | 04:21

En general, para prevenir este tipo de lesiones es importante entrenar progresando poco a poco, así como estirar y fortalecer la musculatura. Los especialistas ofrecen consejos a tener en cuenta:
 
Efectuar un buen calentamiento. Un calentamiento de 5 a 10 minutos ayuda a eliminar el ácido úrico y previene dolores musculares. 
 
Realizar estiramientos para mejorar la flexibilidad. El estiramiento ayudará a prevenir lesiones en ligamentos y tendones y mejorar así el rendimiento deportivo. 
 
Evitar correr en exceso en terrenos duros como el asfalto. Los terrenos blandos como la tierra o la hierba amortiguan y protegen las articulaciones.
 
Principio de progresión.  Comenzar caminando deprisa y alternar la marcha rápida con el trote.
 
Beber suficiente agua. Antes, durante y después.
 
Realizar un estudio de la pisada. Para analizar la biomécanica de los pies y corregirla.
 
Utilizar el tipo correcto de zapatillas deportivas. 

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